Berkebun ialah aktiviti yang menyihatkan, tetapi jika kita tidak mengamalkan postur badan yang betul, ia boleh menyebabkan sakit belakang, bahu, lutut dan pergelangan tangan. Ramai pekebun, terutamanya yang berumur atau yang berkebun berjam-jam pada hujung minggu, mengalami lenguh badan sehingga tidak mahu berkebun lagi. Artikel ini berkongsi lima posisi dan kaedah berkebun yang lebih mesra badan, berdasarkan prinsip ergonomik yang biasa diamalkan.
Membongkok dengan lutut lurus meletakkan tekanan besar pada tulang belakang bawah. Sebaliknya, gunakan bangku rendah, bantal lutut atau pad berlutut ketika menyiang rumpai dan menyemai. Jika perlu mencangkung, tukar posisi kerap supaya otot tidak kejang. Pad berlutut yang murah sangat membantu melindungi lutut daripada tanah keras.
Batas naik, meja tanaman dan pasu yang diletakkan di atas rak mengurangkan keperluan untuk membongkok. Ketinggian kira-kira paras pinggang ialah yang terbaik untuk kebanyakan orang. Selain itu, tanaman di batas naik lebih mudah dijaga oleh warga emas atau orang yang mempunyai masalah belakang.
[ Beli batas naik raised beds (shopee) ]
Cangkul, sudip dan penggembur bertangkai panjang membolehkan kita bekerja sambil berdiri tegak. Pilih alat yang tangkainya sampai paras pinggang atau dada. Untuk kerja kecil di pasu, penggembur tangan yang ringan dan pemegang yang selesa mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan.
[ Beli penggembur tangan (shopee) ]
[ Beli cangkul (shopee) ]
Karung tanah, baja dan pasu yang berat perlu diangkat dengan teknik yang betul. Berdiri rapat dengan beban, bengkokkan lutut, rapatkan beban ke badan, dan gunakan kaki untuk menolak, bukan belakang. Jangan memusing badan sambil mengangkat. Jika beban terlalu berat, gunakan troli atau minta bantuan. Bahagikan karung besar kepada beban yang lebih kecil.
Jangan melakukan satu kerja berulang selama berjam-jam. Setiap 20 hingga 30 minit, berdiri, regangkan belakang dan bahu, dan lakukan kerja yang menggunakan otot berbeza. Minum air secukupnya, terutamanya dalam cuaca panas. Lakukan senaman regangan ringan sebelum dan selepas berkebun. Berkebun pada waktu pagi atau petang yang lebih sejuk juga mengurangkan keletihan.
Berkebun menggunakan otot punggung, bahu, lengan dan kaki sekali gus, jadi pemanasan ringan sangat digalakkan. Lakukan putaran bahu, regangan leher, serta bengkokan badan ke sisi selama dua hingga tiga minit. Selepas selesai, regangkan semula otot belakang paha dan belakang bawah. Kebiasaan kecil ini mengurangkan risiko tegang otot pada keesokan harinya.
Rancang kerja berat seperti mengangkat tanah, menggali dan memindahkan pasu pada awal sesi apabila tenaga masih cukup. Kerja ringan seperti menyiram, memetik hasil dan menyemai boleh dibuat kemudian. Sediakan semua alatan dan bahan di tempat kerja terlebih dahulu supaya kita tidak berulang-alik sambil membawa beban.
Sarung tangan yang sesuai melindungi tangan daripada lecur dan luka, topi kebun melindungi kepala daripada terik matahari, dan kasut boot getah memberi sokongan serta melindungi kaki daripada tanah basah.
[ Beli sarung tangan berkebun (shopee) ]
[ Beli topi kebun (shopee) ]
Jika sakit belakang, lutut atau sendi berterusan lebih beberapa hari, atau disertai kebas dan kelemahan, dapatkan nasihat doktor. Artikel ini hanyalah panduan umum dan tidak menggantikan nasihat perubatan.
Berkebun sepatutnya menyeronokkan dan menyihatkan, bukan menyakitkan. Dengan mengubah suai ketinggian tanaman, memilih alat yang sesuai, mengangkat dengan betul dan berehat secukupnya, kita boleh berkebun lebih lama dan lebih selesa untuk bertahun-tahun akan datang.
Pekebun yang lebih berumur patut memilih kerja yang ringan dan kerap berehat. Gunakan kerusi kebun yang kukuh dan pasu bertingkat supaya tidak perlu menunduk. Pastikan laluan di kebun rata dan tidak licin kerana risiko jatuh lebih tinggi pada usia lanjut. Bawa botol air dan telefon bimbit semasa berkebun, dan beritahu ahli keluarga jika anda berkebun bersendirian.
Sebahagian pautan dalam pos ini ialah pautan afiliasi Shopee. Jika anda membeli melalui pautan tersebut, saya mungkin menerima komisen kecil tanpa menambah kos kepada anda.